Les émotions
Toutes les émotions sont saines et valides. Tu peux ressentir de la joie, de la colère, de la tristesse, de l’angoisse, etc. à différents moments, c’est normal! Ces émotions ont toutes une fonction importante et contribuent à ta façon d’expérimenter le monde.
Toutefois, ta façon de gérer tes émotions peut être malsaine si elle cause du tort à toi ou aux autres. Voici donc quelques conseils pour apprendre à reconnaître et gérer tes émotions.
1
Identifier l’émotion
Tu peux t’aider en consultant une roue des émotions comme celle de la fondation CERVO.
Pose-toi des questions comme :
Qu’est-ce que je ressens dans mon corps? (ex. : cœur qui bat vite, ventre noué, sourire qui vient tout seul)
Quelle est la situation qui a déclenché ça?
Quel mot décrit le mieux ce que je ressens? (ex. : stressé, content, fâché, gêné, excité)
2
Ne pas ignorer l’émotion
Quand on essaie de bloquer ou d’ignorer nos émotions, elles finissent toujours par revenir plus tard — souvent de façon plus intense et plus incontrôlable. Il vaut mieux les ressentir et les adresser quand elles surviennent.
3
Tolérer l’émotion
Laisse-toi vivre ton émotion sans te laisser emporter. N’essaie pas de changer ou de juger ton émotion, elle va passer avec le temps.
4
Comprendre la source de l’émotion
Prends le temps d’analyser la situation, les pensées et les perceptions qui étaient présentes quand l’émotion a été déclenchée. Cela te permettra d’être mieux préparé à réagir sainement la prochaine fois qu’une situation semblable se produira.
Prends aussi le temps d’évaluer les faits. C’est possible que ton émotion ait été déclenchée par un malentendu ou une interprétation fautive. Si d’autres personnes sont concernées, en discuter avec elles à tête reposée vous permettra de clarifier ce qui s’est vraiment passé.
5
Exprimer ou extérioriser l’émotion
Tu peux exprimer tes émotions ou te défouler en dessinant, en écrivant, en parlant, en faisant du sport, en jouant aux jeux vidéo, en jouant d’un instrument, etc.
Si l’émotion est trop grande
Lorsque tu vis une émotion forte, évite d’agir impulsivement. Tu risques de dire ou faire des choses que tu ne ferais pas à tête reposée, ou même qui sont contre tes valeurs. Nous te proposons plutôt le truc ARRET :
Arrêter :
Arrête tout ce que tu fais — ne bouge pas, ne parle pas.
Reculer :
Prend une grande respiration ou fais un exercice d’ancrage.
Respirer :
Sors de la situation qui a déclenché l’émotion et trouve un endroit calme (réel ou imaginaire).
Examiner :
Où est-ce que tu te retrouves? Quels sons peux-tu entendre? Qu’est-ce que tu peux sentir? Qu’est-ce que ton corps ressent? Qu’est-ce qui arrive autour de toi?
Témoigner :
Porte attention à tes sensations et à tes pensées
Si tu vis des émotions fortes, parles-en avec une personne de confiance. Tu peux trouver des ressources sur la page Trouver de l’aide pour parler avec quelqu’un dans ma région.
Gros plan sur la jalousie
Toutefois, si elle n’est pas gérée correctement, la jalousie peut entrainer des comportements malsains dans les relations, comme essayer de contrôler ton ou ta partenaire.
Sous la jalousie se cachent souvent d’autres émotions.
1
L’insécurité
La peur de ne pas être assez bien pour ton ou ta partenaire
2
L’envie
L’impression que les autres personnes que ton ou ta partenaire fréquente sont mieux que toi
3
Le manque de confiance en l’autre
L’impression que ton ou ta partenaire pourrait intentionnellement te faire du mal
Il se peut aussi qu’il s’agisse d’un malentendu. Par exemple, si tu l’impression que ta blonde texte sans arrêt son ami et tu présumes que c’est parce qu’elle te trompe avec lui ; c’est possible que son ami vive quelque chose de difficile et qu’elle lui apporte du soutien comme elle le ferait pour n’importe quel ami. C’est important d’aller valider avant de sauter aux conclusions.
Aucune émotion ne justifie que tu essaies de restreindre les activités ou les amitiés de ton ou ta partenaire. C’est à toi de gérer tes émotions. Tu peux aussi exprimer tes besoins d’être rassuré ou validé à ton ou ta partenaire.
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